Le burn-out arrive rarement du jour au lendemain. Depuis 2019, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) le décrit comme un phénomène lié au travail, avec trois caractéristiques : l’épuisement, une distance mentale vis-à-vis de son emploi et une efficacité professionnelle réduite. Le problème, c’est que les premiers signes se confondent facilement avec un mois difficile.
J’ai passé quinze ans dans des groupes multinationaux, et j’ai vu beaucoup de collègues (parfois moi aussi) accumuler ces signes bien avant que quiconque prononce le mot.
Sept signes à surveiller
- Le repos ne vous ressource plus. Après un long week-end ou une semaine de congé, vous reprenez déjà fatigué.
- Le dimanche après-midi parle déjà du lundi. La tension commence de plus en plus tôt.
- Vous êtes devenu plus cynique. Vous haussez les épaules devant des tâches qui vous intéressaient.
- Vous vous concentrez moins bien. Vous relisez trois fois le même e-mail.
- Votre corps envoie des signaux. Maux de tête, troubles digestifs, sommeil perturbé, rhumes à répétition.
- Votre vie privée rétrécit. Plus d’énergie pour les amis, les loisirs ou la famille.
- Vos efforts semblent vains. Toujours plus de travail, toujours moins de résultats et de satisfaction.
Que faire si vous vous reconnaissez ?
D’abord, ne minimisez pas. Si plusieurs de ces points vous concernent depuis des semaines, ce n’est ni de la paresse ni de la faiblesse. Quelques pistes :
- Pendant une semaine, notez les situations qui vous épuisent le plus, et celles qui vous font du bien.
- Posez une petite limite, mais réelle : par exemple, ne plus consulter vos e-mails après 20 heures.
- Parlez-en à une personne de confiance. Le dire à voix haute allège déjà la pression.
- Demandez un soutien professionnel avant que les symptômes ne prennent le dessus.
En séance, nous regardons ce qui entretient l’épuisement : la charge de travail, le manque de contrôle, un conflit de valeurs ou vos propres exigences envers vous-même. Il devient alors plus facile de décider ce que vous pouvez changer et ce qu’il faut lâcher.
Si vous souhaitez en parler, écrivez-moi. Si vos symptômes sont importants, consultez aussi votre médecin, car le burn-out cache parfois une dépression ou un autre problème de santé.