A kiégés ritkán érkezik egyik napról a másikra. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) 2019 óta a munkához kötődő jelenségként írja le, három fő jellemzővel: kimerültség, mentális eltávolodás a munkától és csökkenő szakmai hatékonyság. A gond az, hogy a korai jelek könnyen összekeverhetők egy rosszabb hónappal.
Tizenöt évig dolgoztam multinacionális cégeknél, és sok kollégámon láttam (néha magamon is), hogyan halmozódnak ezek a jelek, mielőtt bárki kimondaná a szót.
Hét jel, amire érdemes figyelni
- A pihenés nem tölt fel. Egy hosszú hétvége vagy egy hét szabadság után is fáradtan ülsz vissza a géphez.
- A vasárnap délután már a hétfőről szól. A feszültség egyre korábban kezdődik.
- Cinikusabb lettél. Olyan feladatokra legyintesz, amelyek régen érdekeltek.
- Nehezebben koncentrálsz. Háromszor olvasod el ugyanazt az e-mailt.
- A tested is jelez. Fejfájás, gyomorpanaszok, alvási nehézség, gyakori megfázás.
- Kevesebb jut a magánéletre. Nincs energiád a barátokra, a hobbikra, a családra.
- Úgy érzed, hiába dolgozol. Egyre több munka, egyre kevesebb eredmény és elégedettség.
Mit tehetsz, ha magadra ismertél?
Először is ne bagatellizáld. Ha a felsorolásból több pont is igaz rád, és hetek óta tart, az nem lustaság vagy gyengeség jele. Néhány lépés, ami segíthet:
- Figyeld meg egy héten át, mely helyzetek szívják el a legtöbb energiát, és melyek adnak vissza valamit.
- Húzz meg egy kis, de valódi határt, például nem nézed az e-mailjeidet este nyolc után.
- Beszélj róla valakivel, akiben megbízol. A kimondás már önmagában csökkenti a nyomást.
- Kérj szakmai segítséget, mielőtt a tünetek elhatalmasodnak.
Pszichológiai tanácsadásban megnézzük, mi tart fenn a kimerültséget: a munka mennyisége, a kontroll hiánya, az értékek ütközése vagy a saját magaddal szembeni elvárások. Ezek után könnyebb eldönteni, min tudsz változtatni, és mit kell elengedni.
Ha szeretnél erről beszélni, írj nekem. Ha a tüneteid súlyosak, fordulj háziorvoshoz is, mert a kiégés mögött néha depresszió vagy más egészségügyi probléma áll.